Sebze suyu, günlük meyve ve sebze dozunuzu almanın sıhhatli ve leziz bir yoludur. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur ve susuz kalmanıza ve enerji dolu kalmanıza destek olabilir.
Veggie Symphony'nin bu tarifi, canlandırıcı ve besleyici sebze suyunun tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Havuç, kereviz, salatalık ve lahana şeklinde muhtelif sebzelerle yapılır. Tatlar muhteşem bir halde uyumludur ve meyve suyu mutlaka kendinizi yenilenmiş ve enerji dolu hissetmenizi elde edecektir.
İçindekiler:
- 1 büyük havuç
- 1 sap kereviz
- 1/2 salatalık
- 1 bardak lahana
- 1/2 su bardağı elma suyu
- 1/4 su bardağı su
Talimatlar:
- Bütün sebzeleri yıkayıp doğrayın.
- Sebzeleri bir blender ya da meyve sıkacağı içerisine ilave edin.
- Sebzeler pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın ya da suyunu çıkarın.
- Meyve suyunu bir bardağa dökün ve keyfini çıkarın!
Bu meyve suyunun derhal servis edilmesi en iyisidir, sadece buzdolabında 24 saate kadar da saklanabilir.
Eğlence!
| Hususiyet | Sebze suyu | Sebze Smoothie | Sebze Tarifleri | Vantilatör İçecekler | Sıhhatli atıştırmalıklar |
|---|---|---|---|---|---|
| Gıda kıymeti | Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından yüksek | Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından yüksek | İçeriklere bağlı olarak değişen gıda içinde ne olduğu | Tazeleyici ve nemlendirici olabilir | Sıhhatli ve tatminkar bir atıştırmalık olabilir |
| Tatmak | Kuvvetli ve acı olabilir | Tatlı ve kremsi olabilir | Malzemelere göre değişiklik gösterir | Ferahlatıcı ve leziz olabilir | Tatminkar ve leziz olabilir |
| Kolaylık | Yapımı süre alıcı olabilir | Süratli ve rahat yapılabilir | Malzemelere göre değişiklik gösterir | Vaktinden ilkin yapılabilir | Vaktinden ilkin yapılabilir |
| Maliyet | Yapımı pahalı olabilir | Sebze suyundan daha müsait fiyatlı olabilir | Malzemelere göre değişiklik gösterir | Öteki vantilatör içeceklerden daha müsait fiyatlı olabilir | Öteki sıhhatli atıştırmalıklardan daha müsait fiyatlı olabilir |
| Esenlik faydaları | Kg yitirilmesine, sindirime ve bağışıklığa destek olabilir | Kg yitirilmesine, sindirime ve bağışıklığa destek olabilir | Kg yitirilmesine, sindirime ve bağışıklığa destek olabilir | Şekerli içeceklere sıhhatli bir alternatif olabilir | Şekerli atıştırmalıklara sıhhatli bir alternatif olabilir |
II. Sebze Suyunun Yararları
Sebze suyu, günlük meyve ve sebze dozunuzu almanın sıhhatli ve besleyici bir yoludur. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur ve genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Sebze suyu içmenin yararlarından bazıları şunlardır:
- Geliştirilmiş hazım
- Kg kaybı
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Arttırılmış bağışıklık
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi cilt ve saç
Sebze suyu, günlük meyve ve sebze dozunuzu almanın mükemmel bir yoludur ve size birçok sıhhat faydası sağlayabilir. Genel sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli ve leziz bir yolunu arıyorsanız rejiminize sebze suyu eklemeyi düşünün.
III. Sebze Suyu Iyi mi Yapılır
Sebze suyu hazırlamak için ihtiyacınız olacak:
- Bir sebze sıkacağı
- Seçtiğiniz sebzeler
- su
Meyve suyunu hazırlamak için sebzelerinizi yıkayıp ufak parçalar halinde kesmeniz yeterlidir. Hemen sonra bu tarz şeyleri meyve sıkacağına ilave edin ve üreticinin talimatlarını izleyin. İstenirse, suyu inceltmek için meyve suyuna su ekleyebilirsiniz.
Meyve suyunuzu hazırladıktan sonrasında derhal tadını çıkarabilir ya da hemen sonra kullanmak suretiyle buzdolabında saklayabilirsiniz. Sebze suyu, günlük meyve ve sebze dozunuzu almanın sıhhatli ve leziz bir yoludur.
IV. Değişik Sebze Suyu Çeşitleri
Her biri kendine has lezzet ve gıda profiline haiz birçok değişik sebze suyu türü vardır. En popüler sebze suyu türlerinden bazıları şunlardır:
* Yeşil meyve suyu: Yeşil meyve suyu, lahana, ıspanak ve marul şeklinde muhtelif yapraklı yeşilliklerden yapılır. İyi bir vitamin, mineral ve antioksidan deposudur.
* Detoks suyu: Detoks suyu çoğu zaman sebze ve meyvelerin birleşiminden yapılır ve çoğu zaman vücudu toksinlerden temizlemek için kullanılır.
* Smoothie: Smoothie'ler sebze, meyve ve yoğurt ya da sütün birleşiminden yapılır. Bunlar iyi bir gıda deposudur ve tatminkar, sıhhatli bir kahvaltı ya da atıştırmalık olabilir.
* Sebze suyu shotları: Sebze suyu shotları, ufak porsiyon konsantre sebze suyudur. Süratli bir gıda takviyesi almanın iyi bir yoludur.
Seçeceğiniz sebze suyunun türü şahsi tercihlerinize ve beslenme ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır.
V. Sebze Suyunun Saklanması ve Raf Ömrü
Sebze suyu buzdolabında 3 güne kadar saklanabilir. Sebze suyunun raf ömrünü uzatmak için buz kalıplarında ya da cam kavanozlarda dondurabilirsiniz. Dondurulmuş sebze suyu 6 aya kadar dayanır.
Dondurulmuş sebze suyunu çözerken bunu buzdolabında az az yapmak önemlidir. Sebze suyunu oda sıcaklığında ya da mikrodalgada çözmeyin; bu, meyve suyunun gıda kıymetini ve lezzetini kaybetmesine niçin olabilir.
Sebze suyu çözüldükten sonrasında 24 saat içinde tüketilmelidir.
VI. Sebze Suyunun Esenlik Riskleri
Sebze suyu çoğu zaman sıhhatli bir meşrubat olarak görülse de tüketimiyle alakalı birtakım potansiyel sıhhat riskleri vardır. Bu riskler şunları ihtiva eder:
- Oldukca fazla şeker. Sebze suları, bilhassa şeker ilavesiyle tatlandırıldığında yüksek oranda şeker içerebilir. Bu, kg alımına ve öteki sıhhat problemlerine yol açabilir.
- Elektrolit dengesizliği. Sebze suyu bununla birlikte elektrolitleri vücuttan dışarı atabileceği için elektrolit dengesizliğine de niçin olabilir. Bu dehidrasyona ve öteki sıhhat problemlerine yol açabilir.
- Gıda eksiklikleri. Sebze suyu tam bir yiyecek değildir ve vücudun gereksinim duyduğu birtakım temel gıda maddelerinden mahrum olabilir. Tüm sebzeler yerine sebze suyu tüketilirse bu konum gıda eksikliğine yol açabilir.
Sebze suyu tüketirken bu potansiyel sıhhat risklerinin bilincinde olmak önemlidir. Riskleri en aza indirmek için sebze sularını ölçülü tüketmek ve ilave şekerle tatlandırılmamış meyve sularını tercih etmek en iyisidir.
VII. En İyi Sebze Sıkacağı Iyi mi Seçilir
Piyasada pek oldukca değişik türde sebze sıkacağı vardır, bu yüzden hangisinin sizin için doğru bulunduğunu bilmek zor olabilir. Sebze sıkacağı seçerken göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan birkaç unsur:
- Meyve sıkacağı türü: İki ana sebze sıkacağı türü vardır: santrifüjlü meyve sıkacakları ve çiğneme sıkacakları. Santrifüjlü meyve sıkacakları daha ekonomiktir ve kullanması daha kolaydır, sadece daha çok posa ile daha düşük kalitede meyve suyu üretme eğilimindedirler. Çiğneyen meyve sıkacakları daha pahalıdır ve kullanması daha çok süre gerektirir, sadece daha azca posayla daha kaliteli meyve suyu üretirler.
- Kapasite: Bir sebze sıkacağının kapasitesi, bir defada suyu sıkılabilecek en çok sebze miktarını anlatım eder. Birden fazla fert için meyve suyu hazırlamayı planlıyorsanız daha büyük kapasiteli bir meyve sıkacağı gerekecektir.
- Hız: Bir sebze sıkacağının hızı, sebzelerin suyunu ne kadar süratli çıkarabildiğini anlatım eder. Santrifüjlü meyve sıkacakları tipik olarak çiğnemeli meyve sıkacaklarından daha hızlıdır.
- Gürültü seviyesi: Birtakım sebze sıkacakları ötekilerden daha gürültülüdür. Gürültü hikayesinde endişeleriniz var ise nispeten sessiz bir meyve sıkacağı seçmelisiniz.
Bu faktörleri göz önünde bulundurduktan sonrasında seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. İşte piyasadaki en iyi sebze sıkacaklarından birkaçı:
Hangi sebze sıkacağını seçerseniz seçin, evinizde taze, sıhhatli sebze suyunun tadını çıkarabileceksiniz.
Leziz Sebze Suyu Yapmanın İpuçları
İşte leziz sebze suyu hazırlamak için birtakım ipuçları:
- Taze, olgun sebzeler kullanın.
- Kullandığınız sebze türlerini değiştirin.
- Suyu tatlandırmak için birazcık meyve ilave edin.
- Sebzelerden en fazlaca suyu çıkaran bir meyve sıkacağı kullanın.
- Meyve suyunun lezzetini otlar, baharatlar ya da tuz ilave ederek ayarlayın.
- Meyve suyunu derhal servis edin ya da hemen sonra kullanmak suretiyle buzdolabında saklayın.
Ufak bir denemeyle sizin ve ailenizin seveceği leziz sebze suları oluşturabilirsiniz.
Sual: Sebze suyunun yararları nedir?
C: Sebze suyu iyi bir vitamin, mineral ve antioksidan deposudur. Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Sebze suyunun birtakım spesifik yararları şunlardır:
* Kg kaybı: Sebze suyunun kalorisi ve hasım düşüktür ve daha uzun vakit tok hissetmenize destek olabilir. Bu onu kg kaybı için faydalı bir enstruman haline getirebilir.
* Kalp sağlığı: Sebze suyu yüksek oranda potasyum ihtiva eder, bu da kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya destek olabilir.
* Kanserin önlenmesi: Sebze suyu, hücrelerin hasardan korunmasına destek olabilecek ve muayyen kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltabilecek antioksidanlar açısından zengindir.
* Sindirimin iyileştirilmesi: Sebze suyu, sindirimi ve düzenliliği artırmaya destek olabilecek iyi bir lif deposudur.
* Enerji artışı: Sebze suyu, size enerji artışı sağlayabilecek iyi bir vitamin ve mineral deposudur.
Sual: Sebze suyu iyi mi yapılır?
C: Sebze suyu yapmak kolaydır. Malzemelerinizi toplayın, iyice sudan geçirin ve arkasından meyve sıkacağına ilave edin. İstediğiniz sebze çeşidini kullanabilirsiniz sadece havuç, kereviz, salatalık, lahana ve ıspanak iyi seçeneklerden bazılarıdır. Meyve suyunuz hazırlandıktan sonrasında derhal tadını çıkarabilir ya da hemen sonra kullanmak suretiyle buzdolabında saklayabilirsiniz.
S: Değişik sebze suyu türleri nedir?
C: Her biri kendine has lezzet ve beslenme profiline haiz birçok değişik sebze suyu türü vardır. Birtakım popüler sebze suyu türleri şunlardır:
* Yeşil meyve suyu: Yeşil meyve suyu, lahana, ıspanak ve salatalık şeklinde muhtelif yeşil sebzelerden yapılır. Çoğu zaman vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından yüksektir.
* Detoks suyu: Detoks suyu, vücudun temizlenmesine destek olduğu söylenen muhtelif sebze ve meyvelerden yapılır. Çoğu zaman lif ve su bakımından yüksektir.
* Smoothie: Smoothie'ler sebze, meyve ve yoğurt ya da sütün birleşiminden yapılır. Çoğu zaman meyve suyundan daha kalınca ve daha kremsidirler.
* Harmanlanmış meyve suyu: Harmanlanmış meyve suyu, sebze, meyve ve buzun birleşiminden yapılır. Çoğu zaman meyve suyundan daha kalınca ve daha buzludur.
S: Sebze suyunun saklanması ve raf ömrü nasıldır?
C: Sebze suları buzdolabında 24 saate kadar saklanabilir. Daha uzun vakit saklamak dilerseniz hava geçirmez bir kapta 3 aya kadar dondurabilirsiniz. Dondurulmuş meyve suyunu içmeye hazır olduğunuzda, onu bir gece buzdolabında ya da mikrodalgada birkaç dakika çözdürün.
Sual: Sebze suyunun sıhhat açısından riskleri nedir?
C: Sebze suyunun içilmesi çoğu zaman güvenlidir sadece dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan birtakım potansiyel sıhhat riskleri vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
Oldukca fazla şeker: Sebze suyunda şeker payı yüksek olabilir, bu da kg alımına ve öteki sıhhat problemlerine yol açabilir. Sebze suyu tüketiminizi günde 1 fincandan fazla olmayacak halde sınırlamanız önemlidir.
Oldukca fazla sodyum: Birtakım sebze suları yüksek sodyum içerebilir ve bu da yüksek tansiyonu olan kişiler için zararı olan olabilir. Sebze suyunu içmeden ilkin sodyum içeriğini denetlemek önemlidir.
Oldukca fazla lif: Sebze suyunda lif payı yüksek olabilir, bu da gaz ve şişkinlik şeklinde hazım problemlerine niçin olabilir. Bu sorunlardan kaçınmak için sebze suyunu ölçülü içmek önemlidir.
S: En iyi sebze sıkacağı iyi mi seçilir?
C: Piyasada pek oldukca değişik türde sebze sıkacağı mevcut olduğu için hangisinin sizin için doğru bulunduğunu bilmek zor olabilir. Sebze sıkacağı seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç nokta:
Meyve sıkacağı türü: İki ana meyve sıkacağı türü vardır: santrifüjlü meyve sıkacakları ve çiğnemeli meyve sıkacakları. Santrifüjlü meyve sıkacakları daha süratli ve daha müsait maliyetlidir sadece oldukca fazla köpük ve sıcaklık üretirler, bu da meyve suyundaki gıda maddelerine zarar verebilir. Çiğneyen meyve sıkacakları daha yavaş ve daha pahalıdır sadece daha azca köpük ve sıcaklık ile daha kaliteli meyve suyu üretirler.
Kapasite: Bir meyve sıkacağının kapasitesi, bir defada üretebileceği meyve suyu miktarını anlatım eder. Büyük bir aile ya da öbek için meyve suyu yapmayı planlıyorsanız daha büyük kapasiteli bir meyve sıkacağı ihtiyacınız olacaktır.
Kullanım kolaylığı: Meyve sıkacağının kullanması ve temizliği rahat olmalıdır. Takılması ve sökülmesi rahat, bayağı tasarıma haiz bir meyve sıkacağı arayın.
Bütçe: Meyve sıkacaklarının fiyatı birkaç dolardan birkaç yüz dolara kadar değişebilir. Ayarlamak
Sual: Sebze suyu içmenin yararları nedir?
C: Sebze suyu günlük vitamin, mineral ve antioksidan dozunuzu almanın sıhhatli ve besleyici bir yoludur. Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir ve hatta zayıflamanıza bile destek olabilir.
S: Değişik sebze suyu türleri nedir?
C: Her biri kendine has lezzet ve beslenme profiline haiz birçok değişik sebze suyu türü vardır. En popüler türlerden bazıları yeşil meyve suyu, havuç suyu, domates suyu ve pancar suyunu ihtiva eder.
Sual: Sebze suyunu iyi mi saklamalıyım?
C: Sebze suyunun buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklanması en iyisidir. 24 saate kadar dayanır, sadece taze içmek en iyisidir.
0 Yorum